Créatine et rétention d’eau : est ce réel et est ce que c’est important? 💪

Les infos clés sur la créatine et la rétention d’eau

Avant de commencer un petit point sur ce que sont rétention d’eau et créatine, pour bien éclaircir les choses 🙂

C’est quoi la créatine? 💪

La créatine, c’est un truc naturellement présent dans notre corps, surtout dans nos muscles. On peut aussi en prendre en supplément, souvent sous forme de créatine monohydrate. La créatine est réputée pour ses effets cool sur la performance sportive, genre elle peut aider à augmenter notre masse musculaire, améliorer notre force et favoriser la récupération des muscles après l’effort. Elle agit en nous fournissant rapidement de l’énergie lorsqu’on fait des activités intenses, ce qui peut vraiment booster nos performances pendant les entraînements ou les compétitions.

C’est quoi la rétention d’eau? 💧

La rétention d’eau, c’est quand notre corps stocke plus d’eau que nécessaire. Ça peut nous donner cette sensation de gonflement ou de rétention, surtout dans des zones comme le ventre. Plusieurs choses peuvent causer ça, comme certains médicaments, hormones ou notre alimentation.

Y a t’il un lien entre créatine et rétention d’eau?

Absolument, la relation entre la créatine et la rétention d’eau est bien réelle.

En fait, la créatine est ce qu’on appelle « osmotiquement active« . La conséquence de ceci est qu’elle attire l’eau, ce qui entraine naturellement et temporairement de la rétention d’eau mais aussi de la prise de poids .

Quand tu es en phase de chargement, la prise de créatine peut causer des désagréments au niveau du ventre et notamment des ballonnements (mais ce n’est pas systématique).

Plus tu as de créatine dans tes muscles, plus tu as des chances d’amener, une petite augmentation de ton poids, car tu aura plus de masse maigre et surtout d’eau dans tes tissus musculaires.

La créatine, si tu es débutant, te fera gagner un peu de masse corporelle (1 à 3%), mais ce sera majoritairement du à l’eau présent dans ton corps.

Même si cela est désagréable ou si cela te semble très peu optimal, ne t’inquiète pas! Les effets ne durent pas longtemps. Les effets s’estompent de manière générale quelques semaine après la période dite de « chargement ». Sur le long terme, les effets seront positifs, surtout si tu t’entraine et que tu te nourris bien !

Avantages de la rétention d’eau lié à la créatine

La rétention d’eau peut avoir de nombreux bénéfices sur la performances sportive car elle facilite grandement l’hydratation des muscles ce qui permet :

• Hydratation améliorée 💧: Prévient la déshydratation et maintient les performances.
• Refroidissement corporel❄️: Aide à réguler la température corporelle pendant l’exercice.
• Protection des articulations🦵: Amortit les chocs et réduit le risque de blessures.
• Amélioration de l’endurance ⏱️: Permet des séances d’entraînement plus longues et plus efficaces.
• Élimination des toxines🚿: Aide à éliminer les déchets métaboliques et à réduire les courbatures.

En plus de cela, l’augmentation du volume des tissus musculaires peut aider à stimuler la synthèse des protéines musculaires (SPM), le processus de création de nouvelle masse musculaire maigre.

Désavantages de la rétention d’eau lié à la créatine

La rétention d’eau due à la créatine peut également présenter certains inconvénients qui sont plus d’ordre estéthique néanmoins :

• Sensation de ballonnement 💨: Une rétention d’eau excessive peut provoquer une sensation de gonflement ou de ballonnement, ce qui peut être inconfortable.
• Augmentation du poids corporel ⚖️: La rétention d’eau peut entraîner une augmentation temporaire du poids corporel, ce qui peut être indésirable pour certains athlètes ou personnes surveillant leur poids.
• Risque de déshydratation relative 🏜️: Bien que la rétention d’eau puisse aider à maintenir l’hydratation des muscles, elle peut également masquer une déshydratation réelle, ce qui peut être préjudiciable à la performance et à la santé.

Tu peux par contre, baisser la rétention d’eau en t’hydratant bien en prenant la dose appropriée pendant ta phase de chargement, ou en la sautant complètement.

C’est quoi le gonflement de cellules et le signal anabolisant?

Le gonflement des cellules, est lié à l’effet de la créatine sur les cellules. En fait, l’effet osmotique fait que, les cellules des muscles sont plus remplis d’eau grâce à la créatine. En découle une augmentation simple de la taille des cellules ! 💪

Cela entraine un bon point pour les muscles, en fait, cela fait l’effet d’un signal. Le corps recoit un message qui lui dit « tu peux créer des nouveaux tissus musculaires ». Et c’est la que l’effet boule de neige continue, cela entraîne une augmentation de la synthèse des protéines des muscles, ce qui les fait grandir plus vite et plus fort !

Et en bonus, la créatine peut aussi aider à produire plus d’insuline (de l’igf 1 pour être plus précis). Cette hormone, aide notamment, à la croissance en masse musculaire, tout est parfait non?

Tout ça pour dire que, cette rétention d’eau qui amène le gonflement des cellules, à un bon effet sur la prise de muscles ! Tu peux voir l’effet de la créatine en photos ici

FAQ

Créatine retention d’eau et visage

Y a t’il vraiment des effets, de la créatine sur la rétention d’eau sur le visage? Oui, et les voici :

• Hydratation et Moisturisation Améliorées 💦 : La créatine a été associée à une augmentation du contenu en eau à l’intérieur des cellules cutanées, ce qui améliore l’hydratation et la moisturisation de la peau. Cela combat la sécheresse et laisse la peau plus souple et saine.
• Élasticité et Fermeté Cutanées Améliorées 🌟 : La créatine semble favoriser la synthèse du collagène, une protéine essentielle qui donne un support structurel à la peau. Cela peut aider à maintenir la peau élastique et ferme, tout en offrant une barrière protectrice contre les dommages environnementaux.
• Réduction des Signes de Vieillissement 🕰️ : La combinaison d’une production accrue de collagène et d’une meilleure hydratation de la peau peut aider à réduire les signes visibles du vieillissement tels que les rides, les ridules, les taches de vieillesse et le relâchement cutané.
• Protection Contre les Dommages UV ☀️ : La créatine peut offrir une protection contre les dommages induits par les rayons UV. Elle a été liée à une réduction des dommages cutanés causés par les radiations ultraviolettes, ainsi qu’à une augmentation des niveaux d’enzymes antioxydantes dans la peau.
• Soutien Potentiel à la Cicatrisation des Blessures 🩹 : La créatine a été étudiée pour son potentiel à soutenir la cicatrisation des blessures cutanées. Elle peut favoriser la réparation des tissus et accélérer la guérison des plaies cutanées et des lésions.
• Santé Générale de la Peau et Éclat ✨ : En favorisant l’hydratation, la synthèse du collagène et l’élasticité cutanée, la créatine contribue à une meilleure santé globale de la peau et à un teint plus éclatant. Ses propriétés anti-inflammatoires potentielles peuvent également réduire les rougeurs et l’inflammation cutanée.

Y a t’il une créatine sans rétention d’eau?

La créatine HCl (chlorhydrate de créatine) entraîne une retenue minimale d’eau grâce à sa grande solubilité . Cela s’explique par le fait qu’une quantité minuscule d’eau est nécessaire pour faciliter le transport des molécules de créatine. Ainsi, cela permet d’obtenir des gains de force et de muscle sans les inconvénients d’un aspect « gonflé ».💧