Créatine et cerveau, quels sont les effets réels?

• La créatine, initialement connue pour son rôle dans la musculation, attire désormais l’attention pour ses possibles effets sur le cerveau.
• Elle est synthétisée dans le corps humain à partir d’acides aminés et peut également être obtenue à partir de sources alimentaires ou de suppléments.
• La créatine traverse la barrière hémato-encéphalique et est absorbée par les neurones et les cellules gliales du cerveau.
• En tant que source d’énergie rapide, la créatine maintient les niveaux d’adénosine triphosphate (ATP) dans le cerveau, crucial pour les fonctions cérébrales.
• Des études montrent que la supplémentation en créatine peut améliorer les performances cognitives, en particulier dans les tâches exigeant une utilisation intense de la puissance cérébrale.
• De plus, la créatine pourrait jouer un rôle neuroprotecteur, soutenant la santé du cerveau et la récupération après des lésions cérébrales traumatiques.
• Les recherches sur son potentiel dans le traitement des maladies neurodégénératives et des troubles de l’humeur suscitent également un vif intérêt.

La créatine à t’elle un effet nocif ou positif pour la santé du cerveau ?

Dans sa globalité, la créatine à un effet positif sur le cerveau. Les effets de la créatine sur le cerveau sont néanmoins sujets de nombreuses études qui peinent à s’accorder sur un résultat global.

Pourquoi la créatine est-elle positive pour le cerveau?

La créatine à dose raisonnable aurait les effets suivant sur le cerveau :

Elle permet le maintien des niveaux d’ATP dans le cerveau, ce qui permet l’alimentation de ce dernier en énergie et ce qui lui permet d’être plus efficace sur le long terme.

La créatine aide les performances des muscles, et le cerveau étant un muscle, elle l’aide aussi. Cela est particulièrement vrai quand le cerveau à besoin d’être rapide et efficace (pendant un examen par exemple !)

Notre produit a également, une fonction protectrice pour notre organisme. En effet, en maintenant les niveaux d’énergies cellulaires de notre cerveau au max, il permet d’éviter des dommages neuronaux, et permet à terme, une meilleure santé cérébrale au fil des années !

Enfin, la créatine n’est pas que bonne pour la prise de masse ou le sport. Elle aurait une fonction récupératrice ! En effet, elle réduirait les symptômes des lésions cérébrales traumatiques. Comment ? Et bien grâce à sa « fonction » qui permet la récupération du tissu cérébral après une blessure.

Créatine et effets sur les troubles de l’humeur

De nombreuses études suggèrent que la supplémentation en créatine de qualité pourrait aider à mieux gérer certains troubles de l’humeur.

Cela pourrait être une solution pour les patients souffrant de dépression ou d’anxiété ! Car la recherche montre que la créatine a son rôle à jouer dans le maintien de l’équilibre des substances neurochimiques dans le cerveau.

Une autre recherche indique que la créatine de qualité permettrait une augmentation des effets des antidépresseurs. Ce qui engendrerait une amélioration de l’humeur et surtout moins de symptômes de dépression pour les patients.

Néanmoins, malgré les recherches de chercheurs, il n’y a pas assez de recherche pour comprendre à 100% l’efficacité de la créatine et de ces produits associés dans le domaine cérébral. Pour compléter nos points, il faudrait des recherches plus massives, à plus grandes échelles pour mieux capter le potentiel de la créatine qui a peut-être sa place pour un autre sujet que la prise de masse ou le sport, qui sait !

La production de recherche quant à ce sujet montre que la créatine a un potentiel intéressant pour traiter une maladie comme la dépression par exemple, mais nous n’avons à ce jour pas assez de données pour être sûr de ses effets à long terme.

Y a t’il des études  qui montre une relation entre améliorations des fonctions cognitives et créatine?

Voici 3 études qui indiquent que la supplémentation en créatine peut avoir des effets positifs sur le cerveau :

• Effets de la supplémentation en créatine sur la fonction cérébrale et la santé alactique (Mars 2002) : Lien vers l’étude

• La créatine monohydrate pourrait jouer un rôle dans l’amélioration des fonctions cognitives, en particulier dans des situations de stress mental ou de fatigue.
• Les personnes âgées et les végétariens pourraient bénéficier de la supplémentation en créatine pour améliorer la mémoire et les performances cognitives.
• Des liens potentiels entre les niveaux de créatine et la dépression sont également évoqués.

• Supplémentation en créatine et santé cérébrale (Février 2021) : Lien vers l’étude

• La supplémentation en créatine pourrait améliorer le traitement cognitif, en particulier dans des conditions caractérisées par des déficits cérébraux en créatine.

• Livre Micronutrition et Performance de Denis Riché :

• Une étude sur des jeunes végétariens a montré que la prise de créatine monohydrate pouvait diminuer la fatigue mentale et améliorer les performances cognitives.

Quels sont les effets à court et à long terme de la supplémentation en créatine sur le cerveau ?

Effets à court terme :

1. Amélioration de l’énergie cérébrale : La créatine est utilisée par le cerveau pour produire de l’adénosine triphosphate (ATP), une molécule d’énergie. En augmentant les niveaux de créatine, la supplémentation peut fournir un approvisionnement supplémentaire en énergie immédiatement disponible pour les processus cognitifs.
2. Amélioration des performances cognitives : Des études ont montré que la supplémentation en créatine peut entraîner une amélioration des performances dans diverses tâches cognitives, telles que la mémoire de travail, l’intelligence fluide et la fonction exécutive, notamment chez les végétariens et les personnes souffrant de troubles cognitifs.

Effets à long terme :

1. Neuroprotection : La créatine peut avoir des effets neuroprotecteurs en maintenant les niveaux d’énergie cellulaire dans le cerveau. Cela peut aider à protéger les cellules cérébrales contre les dommages causés par le stress oxydatif, l’inflammation et d’autres facteurs environnementaux, ce qui pourrait avoir des implications positives pour la santé cérébrale à long terme.
2. Potentiel thérapeutique : Il existe des preuves émergentes suggérant que la supplémentation en créatine pourrait avoir un potentiel thérapeutique dans le traitement de divers troubles neurologiques, tels que la maladie de Parkinson, la maladie d’Alzheimer et les lésions cérébrales traumatiques. 

Est-ce que la créatine peut aider à traiter ou à prévenir certaines conditions neurologiques ?

Selon certaines études, la créatine pourrait aider à lutter contre certaines maladies neurologiques !

Impact de la créatine sur les troubles neurologiques

1. Maladie d’Alzheimer et métabolisme énergétique cérébral
Des recherches, notamment celles menées entre 2019 et 2023, explorent les implications de notre produit favori sur le métabolisme énergétique cérébral dans la maladie d’Alzheimer. Les résultats initiaux suggèrent un potentiel impact positif sur la préservation des fonctions cognitives.

2. Maladie de Parkinson : études animales et essais cliniques
Des études précliniques, remontant à 2020, ainsi que des essais cliniques récents, entre 2022 et 2024, examinent les effets de la créatine sur la maladie de Parkinson. Ces recherches fournissent des indications prometteuses quant à son rôle potentiel dans la neuroprotection et la gestion des symptômes.

3. Bénéfices observés chez les jeunes patients atteints de dystrophies musculaires
Des observations, basées sur des études cliniques réalisées principalement entre 2018 et 2021, mettent en évidence les bénéfices de la prise de créatine chez les jeunes patients souffrant de dystrophies musculaires. Ces bénéfices vont de l’amélioration de la force musculaire à une meilleure qualité de vie.

Ces perspectives suggèrent que la créatine pourrait offrir des avenues thérapeutiques intéressantes pour la gestion et potentiellement la prévention de divers troubles neurologiques !

Y a-t-il des risques associés à la prise de créatine en ce qui concerne la santé mentale ou le bien-être général ?

• La créatine est généralement considérée comme sûre lorsqu’elle est utilisée conformément aux instructions et aux doses recommandées. Cependant, il existe quelques préoccupations potentielles concernant la santé mentale et le bien-être général associés à la prise de créatine, bien que les preuves à cet égard soient limitées et sujettes à débat. Voici quelques points à considérer :
  1. Aggravation des symptômes psychotiques : Certaines études ont suggéré qu’une augmentation des niveaux de créatine pourrait être associée à une aggravation des symptômes psychotiques chez les personnes atteintes de schizophrénie ou de troubles psychotiques similaires. Cependant, d’autres recherches sont nécessaires pour mieux comprendre cette relation et déterminer si la créatine joue un rôle causal dans l’aggravation des symptômes.
  2. Déshydratation : La créatine peut provoquer une légère rétention d’eau dans les tissus musculaires, ce qui peut augmenter les besoins en eau du corps. Une hydratation insuffisante peut entraîner une déshydratation, ce qui peut avoir un impact négatif sur le bien-être général et la santé mentale, y compris la concentration et la cognition.
  3. Interactions médicamenteuses : Comme tout supplément, la créatine peut interagir avec certains médicaments, ce qui peut potentiellement affecter la santé mentale ou le bien-être général. Il est important de consulter un professionnel de la santé avant de commencer toute supplémentation, en particulier si vous prenez déjà des médicaments.
  4. Effets gastro-intestinaux : Chez certaines personnes, la prise de créatine peut provoquer des effets secondaires gastro-intestinaux légers, tels que des maux d’estomac ou des ballonnements. Cependant, ces effets sont généralement légers et temporaires.

Peut-elle aider à récuperer d’un traumatisme cérébral?

1. Effets neuroprotecteurs
Des recherches, notamment des études précliniques menées jusqu’en 2022, suggèrent que la créatine possède des propriétés neuroprotectrices potentielles, pouvant contribuer à atténuer les dommages causés par les traumatismes cérébraux.

2. Traumatismes cérébraux légers et commotions
Des investigations, datant principalement des années 2010 à 2020, se sont penchées sur l’impact de la créatine sur la récupération des traumatismes cérébraux légers et des commotions. Les données préliminaires suggèrent que la supplémentation en créatine pourrait favoriser une récupération plus rapide et une réduction des symptômes post-commotionnels.

3. Résultats des essais cliniques chez les athlètes
Les résultats des essais cliniques, menés notamment entre 2015 et 2020 sur des athlètes présentant des lésions cérébrales traumatiques, offrent des perspectives encourageantes quant à l’efficacité de la créatine dans la promotion de la récupération neurologique après un traumatisme cérébral.

Ces découvertes suggèrent que la créatine pourrait jouer un rôle significatif dans la gestion des traumatismes cérébraux, en offrant des bénéfices potentiels pour la récupération et la réduction des séquelles neurologiques, bien que des recherches supplémentaires soient nécessaires pour confirmer ces observations et définir les protocoles de traitement appropriés.

Y’a t’il un lien entre créatine et anxiété?

Les résultats préliminaires de recherches, principalement menées dans les années 2020, commencent à explorer les effets de la créatine sur l’anxiété. Bien que les données actuelles soient encore limitées, certaines études suggèrent un potentiel modulateur de la créatine sur les circuits neuronaux impliqués dans la réponse au stress et l’anxiété.

Comment la créatine affecte le cerveau?

La créatine affecte le cerveau en garantissant son approvisionnement en énergie. Elle voyage vers le cerveau via le transporteur CT1, où elle veille à maintenir les niveaux d’ATP, une molécule vitale pour les fonctions cérébrales. En préservant ces niveaux d’ATP, la créatine soutient des fonctions cognitives comme la mémoire, l’attention et la plasticité synaptique.

1. Transport vers le cerveau: La créatine parvient au cerveau grâce à un transporteur spécialisé appelé CT1. Ce processus assure que les cellules neuronales et gliales reçoivent une quantité adéquate de créatine, essentielle pour leur fonctionnement optimal.
2. Rôle dans le maintien des niveaux d’ATP: Une fois à l’intérieur du cerveau, la créatine joue un rôle crucial en préservant les niveaux d’ATP, qui est une molécule énergétique fondamentale pour le fonctionnement cellulaire, y compris celui des cellules cérébrales.
3. Importance de l’ATP pour les fonctions cognitives et neurologiques: Les fonctions cérébrales telles que la mémoire, l’attention et la plasticité synaptique nécessitent des niveaux adéquats d’ATP. La présence de créatine dans le cerveau contribue à maintenir ces niveaux, soutenant ainsi ces fonctions cognitives et neurologiques essentielles.

En outre, la créatine agit comme un tampon, maintenant le pH stable dans les cellules cérébrales, ce qui est crucial pour le bon fonctionnement des enzymes et d’autres processus biochimiques. Elle possède également des propriétés antioxydantes, protégeant ainsi les cellules cérébrales contre les dommages causés par les radicaux libres et le stress oxydatif. La créatine peut jouer un rôle dans la régulation de l’eau dans le cerveau, aidant à maintenir l’homéostasie hydrique, essentielle pour le fonctionnement du cerveau.