CrĂ©atine et jus de raisin : Recette, avantages et bien plus encore 😋

Recette créatine et jus de raisins

Voici une recette facile Ă  faire pour mĂ©langer la crĂ©atine et jus de raisins 🙂

Ingrédients :

  • đŸ„„ 1 Ă  2 cuillĂšres Ă  cafĂ© de poudre de crĂ©atine monohydratĂ©e (la quantitĂ© peut varier en fonction de vos besoins et de votre tolĂ©rance Ă  la crĂ©atine)
  • 🍇 250 ml de jus de raisin (de prĂ©fĂ©rence sans sucre ajoutĂ© pour Ă©viter les calories inutiles)

Instructions :

  1. Versez le jus de raisin dans le shaker.
  2. Ajoutez la quantité souhaitée de poudre de créatine dans le shaker.
  3. Fermez bien le shaker et secouez-le vigoureusement pendant quelques instants pour mélanger la créatine et le jus de raisin.
  4. Une fois que le mĂ©lange est homogĂšne, votre boisson est prĂȘte Ă  ĂȘtre consommĂ©e !

Assurez-vous de boire cette boisson peu de temps avant ou aprĂšs votre entraĂźnement, car c’est Ă  ce moment-lĂ  que votre corps peut bĂ©nĂ©ficier le plus de la crĂ©atine pour amĂ©liorer les performances et la rĂ©cupĂ©ration musculaire. Et bien sĂ»r, consultez toujours un professionnel de la santĂ© avant de commencer tout nouveau supplĂ©ment. đŸ‹ïžâ€â™‚ïž

Peux-on prendre de la créatine avec du jus de raisin?

Comme on aime le rappeller souvent ici, la crĂ©atine est dĂ©rivĂ© d’acide aminĂ© naturel, prĂ©sent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle joue un rĂŽle crucial dans l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. C’est pourquoi elle est tant apprĂ©ciĂ©e par les sportifs et les go muscu đŸ‹ïž

Le jus de raisin est lui, riche en sucres (glucides) et contient Ă©galement des fibres, de la protĂ©ine ou bien encore de la vitamine C et mĂȘme du fer !

Mais ce qui nous intĂ©resse vraiment ici c’est : Est ce que la vitamine C ou les glucides du jus de raisins peuvent avoir un effet sur la crĂ©atine? C’est ce qu’on va voir dans la suite de cet article 👇

Créatine et jus de raisin : une relation parfaite?

Il faut savoir que la vitamine C est prĂ©sente de façon naturelle dans le corps. Elle sert dans le corps au quotidien, dans un premier temps en tant qu’antioxydant mais aussi pour mieux absorber le collagĂšne.

Le sujet sur l’impact de la vitamine C sur la crĂ©atine est un sujet qui revient assez rĂ©guliĂšrement en musculation. En effet, il est frĂ©quemment pensĂ© que la crĂ©atine pourrait perdre de son efficacitĂ© et mĂȘme se transformer en forme inactive et inefficace appelĂ© crĂ©atinine. Mais, rassurez vous, vous allez pouvoir prendre du jus de raisin avec votre crĂ©atine ! Une Ă©tude Ă  en effet prouvĂ© que le fait de prendre de la vitamine C n’avait pas d’effet rĂ©el sur la production de crĂ©atinine sur les personne ayant pris de la crĂ©atine (ouf!).

On peux donc supposer que tu peux prendre ton jus d’orange/jus de raisin ou tout autre produit rempli de vitamine C tout en prenant de la crĂ©atine sans pour autant ruiner ses effets :D.

Le jus de raisin aide t-il à mieux absorber la créatine?

Le jus de raisin, en raison de sa teneur en glucides et en certains nutriments, peut ĂȘtre un excellent moyen d’augmenter l’assimilation de la crĂ©atine.

Les glucides favorisent la sĂ©crĂ©tion d’insuline, une hormone qui facilite l’absorption des nutriments, y compris la crĂ©atine. De plus, les nutriments prĂ©sents dans le jus de raisin pourraient contribuer Ă  la stabilitĂ© de la crĂ©atine dans le corps. Selon certaines Ă©tudes, la consommation de crĂ©atine avec des glucides, comme ceux prĂ©sents dans le jus de raisin, pourrait permettre de retenir plus de crĂ©atine et potentiellement raccourcir la phase de charge. 🍇

Avec quoi accompagner ce shaker?

  1. Des fruits frais 🍌🍎🍓 : Ajoutez une touche de fraĂźcheur avec des fruits comme des bananes, des pommes ou des baies pour une explosion de saveurs et un apport en vitamines et minĂ©raux.
  2. Des fruits secs đŸ„„đŸŒ° : Optez pour des dattes, des figues ou des raisins secs pour une collation sucrĂ©e et Ă©nergĂ©tique qui aide Ă  reconstituer vos rĂ©serves de glycogĂšne.
  3. Des noix ou des graines đŸ„œđŸŒ» : Croquez dans des amandes, des noix de cajou ou des graines de tournesol pour un mĂ©lange de textures et des graisses saines qui soutiennent la rĂ©cupĂ©ration musculaire.
  4. Des barres Ă©nergĂ©tiques ou protĂ©inĂ©es đŸ«đŸ„œ : Choisissez des barres savoureuses et pratiques, riches en ingrĂ©dients naturels et Ă©quilibrĂ©es en macronutriments, pour une collation rapide et nutritive.
  5. Un petit sandwich ou une collation protĂ©inĂ©e đŸ„Ș🍗 : Optez pour du poulet grillĂ©, du fromage cottage ou du yaourt grec pour ajouter une dose de protĂ©ines Ă  votre collation, favorisant ainsi la rĂ©cupĂ©ration musculaire.

N’oubliez pas de choisir des aliments qui correspondent Ă  vos prĂ©fĂ©rences et Ă  vos besoins nutritionnels. Et surtout, profitez de votre collation post-entraĂźnement avec votre shaker de crĂ©atine et de jus de raisin ! đŸšŽâ€â™‚ïžđŸ’Ș

Quel autres boissons prendre avec de la créatine?

Eau : Commençons par l’essentiel ! L’eau reste l’option la plus fondamentale pour accompagner la crĂ©atine. Elle maintient l’hydratation, un Ă©lĂ©ment crucial pour optimiser les effets de ce supplĂ©ment. L’astuce ? Ajoutez une tranche de citron ou de concombre pour une touche de fraĂźcheur !

Jus d’orange : L’ancienne star des accompagnements de crĂ©atine ! Cependant, laissez-la un peu de cĂŽtĂ©. Le jus d’orange est certes riche en glucides, mais le jus de raisin offre une alternative tout aussi dĂ©licieuse. Avec ses glucides, il favorise Ă©galement l’absorption de la crĂ©atine. De plus, le resvĂ©ratrol du raisin pourrait ajouter un petit coup de pouce Ă  votre rĂ©cupĂ©ration musculaire. Un vrai combo gagnant !

đŸ„› Lait : Une vieille habitude des bodybuilders ! Le lait offre un mĂ©lange Ă©quilibrĂ© de protĂ©ines, de glucides et de graisses, idĂ©al pour la rĂ©cupĂ©ration post-entraĂźnement. De plus, une tasse de lait chaud peut ĂȘtre rĂ©confortante aprĂšs une sĂ©ance intense.

đŸšŽâ€â™‚ïž Boissons pour sportifs : Pourquoi ne pas ajouter une touche professionnelle Ă  votre routine ? Les boissons pour sportifs, riches en Ă©lectrolytes et en glucides, sont idĂ©ales pour la rĂ©cupĂ©ration. Choisissez celles avec des ingrĂ©dients naturels pour des rĂ©sultats optimaux.

☕ CafĂ© et thĂ© : Amis ou ennemis de la crĂ©atine ? Le cafĂ© peut offrir un coup de pouce Ă©nergĂ©tique, mais attention Ă  ne pas masquer votre fatigue rĂ©elle. Le thĂ©, quant Ă  lui, peut contenir des catĂ©chines qui pourraient lĂ©gĂšrement interfĂ©rer avec l’absorption de la crĂ©atine, mais rien de significatif. Et oui, j’ai dĂ©jĂ  Ă©crit un article sur le lien entre la crĂ©atine et le cafĂ© ! Enfin la cafĂ©ine et crĂ©atine 🙂

N’oubliez pas de choisir la boisson qui correspond le mieux Ă  vos besoins et Ă  votre style de vie ! đŸ‹ïžâ€â™‚ïžđŸč

Au final il n’y a que des avantages avec la crĂ©atine !

Rappel sur les avantages de la créatine et comment la prendre de maniÚre optimale

Bénéfices de la prise de créatine pour la musculation :

  • đŸ’Ș Augmentation des performances musculaires
  • đŸ’„ DĂ©veloppement de la masse musculaire
  • 🔄 AmĂ©lioration de la rĂ©cupĂ©ration

Conseils et méthodologie de prise :

Phase de charge :

  • 0,3 g/kg de poids corporel/jour
  • RĂ©partir sur 3 Ă  4 doses pendant 5 Ă  7 jours

Maintien :

  • 5 grammes par jour

Quand et comment consommer la créatine:

  • Avant l’entraĂźnement : Augmente les niveaux de crĂ©atine disponible, les glucides du jus servent de carburant.
  • AprĂšs l’entraĂźnement : Favorise la rĂ©cupĂ©ration musculaire, aide Ă  arrĂȘter la sĂ©crĂ©tion de cortisol, reconstitue les rĂ©serves d’Ă©nergie.

âŹ‡ïž La meilleure crĂ©atine dĂ©voilĂ© ici! âŹ‡ïž

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