Créatine et jus de raisin : Recette, avantages et bien plus encore 😋

Recette créatine et jus de raisins

Voici une recette facile à faire pour mélanger la créatine et jus de raisins 🙂

Ingrédients :

• 🥄 1 à 2 cuillères à café de poudre de créatine monohydratée (la quantité peut varier en fonction de vos besoins et de votre tolérance à la créatine)
• 🍇 250 ml de jus de raisin (de préférence sans sucre ajouté pour éviter les calories inutiles)

Instructions :

1. Versez le jus de raisin dans le shaker.
2. Ajoutez la quantité souhaitée de poudre de créatine dans le shaker.
3. Fermez bien le shaker et secouez-le vigoureusement pendant quelques instants pour mélanger la créatine et le jus de raisin.
4. Une fois que le mélange est homogène, votre boisson est prête à être consommée !

Assurez-vous de boire cette boisson peu de temps avant ou après votre entraînement, car c’est à ce moment-là que votre corps peut bénéficier le plus de la créatine pour améliorer les performances et la récupération musculaire. Et bien sûr, consultez toujours un professionnel de la santé avant de commencer tout nouveau supplément. 🏋️‍♂️

Peux-on prendre de la créatine avec du jus de raisin?

Comme on aime le rappeller souvent ici, la créatine est dérivé d’acide aminé naturel, présent principalement dans les fibres musculaires et le cerveau. Elle joue un rôle crucial dans l’apport d’énergie aux cellules musculaires et dans la contraction musculaire. C’est pourquoi elle est tant appréciée par les sportifs et les go muscu 🏋️

Le jus de raisin est lui, riche en sucres (glucides) et contient également des fibres, de la protéine ou bien encore de la vitamine C et même du fer !

Mais ce qui nous intéresse vraiment ici c’est : Est ce que la vitamine C ou les glucides du jus de raisins peuvent avoir un effet sur la créatine? C’est ce qu’on va voir dans la suite de cet article 👇

Créatine et jus de raisin : une relation parfaite?

Il faut savoir que la vitamine C est présente de façon naturelle dans le corps. Elle sert dans le corps au quotidien, dans un premier temps en tant qu’antioxydant mais aussi pour mieux absorber le collagène.

Le sujet sur l’impact de la vitamine C sur la créatine est un sujet qui revient assez régulièrement en musculation. En effet, il est fréquemment pensé que la créatine pourrait perdre de son efficacité et même se transformer en forme inactive et inefficace appelé créatinine. Mais, rassurez vous, vous allez pouvoir prendre du jus de raisin avec votre créatine ! Une étude à en effet prouvé que le fait de prendre de la vitamine C n’avait pas d’effet réel sur la production de créatinine sur les personne ayant pris de la créatine (ouf!).

On peux donc supposer que tu peux prendre ton jus d’orange/jus de raisin ou tout autre produit rempli de vitamine C tout en prenant de la créatine sans pour autant ruiner ses effets :D.

Le jus de raisin aide t-il à mieux absorber la créatine?

Le jus de raisin, en raison de sa teneur en glucides et en certains nutriments, peut être un excellent moyen d’augmenter l’assimilation de la créatine.

Les glucides favorisent la sécrétion d’insuline, une hormone qui facilite l’absorption des nutriments, y compris la créatine. De plus, les nutriments présents dans le jus de raisin pourraient contribuer à la stabilité de la créatine dans le corps. Selon certaines études, la consommation de créatine avec des glucides, comme ceux présents dans le jus de raisin, pourrait permettre de retenir plus de créatine et potentiellement raccourcir la phase de charge. 🍇

Avec quoi accompagner ce shaker?

1. Des fruits frais 🍌🍎🍓 : Ajoutez une touche de fraîcheur avec des fruits comme des bananes, des pommes ou des baies pour une explosion de saveurs et un apport en vitamines et minéraux.
2. Des fruits secs 🥥🌰 : Optez pour des dattes, des figues ou des raisins secs pour une collation sucrée et énergétique qui aide à reconstituer vos réserves de glycogène.
3. Des noix ou des graines 🥜🌻 : Croquez dans des amandes, des noix de cajou ou des graines de tournesol pour un mélange de textures et des graisses saines qui soutiennent la récupération musculaire.
4. Des barres énergétiques ou protéinées 🍫🥜 : Choisissez des barres savoureuses et pratiques, riches en ingrédients naturels et équilibrées en macronutriments, pour une collation rapide et nutritive.
5. Un petit sandwich ou une collation protéinée 🥪🍗 : Optez pour du poulet grillé, du fromage cottage ou du yaourt grec pour ajouter une dose de protéines à votre collation, favorisant ainsi la récupération musculaire.

N’oubliez pas de choisir des aliments qui correspondent à vos préférences et à vos besoins nutritionnels. Et surtout, profitez de votre collation post-entraînement avec votre shaker de créatine et de jus de raisin ! 🚴‍♂️💪

Quel autres boissons prendre avec de la créatine?

Eau : Commençons par l’essentiel ! L’eau reste l’option la plus fondamentale pour accompagner la créatine. Elle maintient l’hydratation, un élément crucial pour optimiser les effets de ce supplément. L’astuce ? Ajoutez une tranche de citron ou de concombre pour une touche de fraîcheur !

Jus d’orange : L’ancienne star des accompagnements de créatine ! Cependant, laissez-la un peu de côté. Le jus d’orange est certes riche en glucides, mais le jus de raisin offre une alternative tout aussi délicieuse. Avec ses glucides, il favorise également l’absorption de la créatine. De plus, le resvératrol du raisin pourrait ajouter un petit coup de pouce à votre récupération musculaire. Un vrai combo gagnant !

🥛 Lait : Une vieille habitude des bodybuilders ! Le lait offre un mélange équilibré de protéines, de glucides et de graisses, idéal pour la récupération post-entraînement. De plus, une tasse de lait chaud peut être réconfortante après une séance intense.

🚴‍♂️ Boissons pour sportifs : Pourquoi ne pas ajouter une touche professionnelle à votre routine ? Les boissons pour sportifs, riches en électrolytes et en glucides, sont idéales pour la récupération. Choisissez celles avec des ingrédients naturels pour des résultats optimaux.

☕ Café et thé : Amis ou ennemis de la créatine ? Le café peut offrir un coup de pouce énergétique, mais attention à ne pas masquer votre fatigue réelle. Le thé, quant à lui, peut contenir des catéchines qui pourraient légèrement interférer avec l’absorption de la créatine, mais rien de significatif. Et oui, j’ai déjà écrit un article sur le lien entre la créatine et le café ! Enfin la caféine et créatine 🙂

N’oubliez pas de choisir la boisson qui correspond le mieux à vos besoins et à votre style de vie ! 🏋️‍♂️🍹

Au final il n’y a que des avantages avec la créatine !

Rappel sur les avantages de la créatine et comment la prendre de manière optimale

Bénéfices de la prise de créatine pour la musculation :

• 💪 Augmentation des performances musculaires
• 💥 Développement de la masse musculaire
• 🔄 Amélioration de la récupération

Conseils et méthodologie de prise :

Phase de charge :

• 0,3 g/kg de poids corporel/jour
• Répartir sur 3 à 4 doses pendant 5 à 7 jours

Maintien :

• 5 grammes par jour

Quand et comment consommer la créatine:

• Avant l’entraînement : Augmente les niveaux de créatine disponible, les glucides du jus servent de carburant.
• Après l’entraînement : Favorise la récupération musculaire, aide à arrêter la sécrétion de cortisol, reconstitue les réserves d’énergie.