Quels avantages à prendre de la créatine ?

La créatine est souvent au cœur des débats pour plusieurs raisons. En effet, la créatine a été décrite à tort et à travers. La créatine est pourtant une substance biochimique qui joue un rôle important dans l’énergétique musculaire comme sa définition l’indique. Bien connue dans le milieu sportif, la créatine présente des avantages conséquents dans l’augmentation de la masse musculaire et l’optimisation de l’énergie.

Tout d’abord, qu’est-ce que la créatine ?

La créatine est un composé organique constitué de trois acides aminés : l’arginine, la glycine et la méthionine. Elle se présente sous deux formes : la créatine phosphate (CrP) et la créatine libre. La CrP est la forme la plus active de la créatine et est stockée dans les muscles. Lorsque les muscles ont besoin d’énergie, la CrP libère de l’énergie sous forme d’ATP.

La créatine est principalement présente dans les fibres musculaires et votre cerveau. Il est recommandé 4 à 6g de créatine par jour. Si votre alimentation n’est pas conséquente, vous y verrez un réel avantage à prendre un complément.

Dans quels aliments trouve-t-on de la créatine ?

Comme vu précédent pour votre corps, prendre de la créatine est un réel avantage. Mais alors que doit-on manger ? La créatine se trouve principalement dans la viande rouge (3g de créatine dans 100g de viande cuite), dans le poisson (2g de créatine dans 100g de poisson cuit) et également dans les légumineuses comme les lentilles (1g de créatine pour 100g de lentilles). On en trouve également dans les produits laitiers et les œufs, mais en quantité moindre. Une alimentation variée oscillant entre viande légumineuses et poisson peut suffire.

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Quel est le rôle de la créatine, a-t-elle un réel avantage ?

L’avantage principal de la créatine est son rôle dans la production d’énergie musculaire. La créatine est un composé naturel présent dans les muscles, où elle est stockée sous forme de phosphocréatine. Lorsque les muscles ont besoin d’énergie, ils libèrent de la phosphocréatine, qui se transforme en adénosine triphosphate (ATP), la principale source d’énergie des cellules. Lorsque l’énergie est libérée, elle permet au corps de faire un effort intense, par la suite cette énergie sera suivie par une autre source d’énergie. 

Quels sont les effets positifs de la créatine ?

La créatine est un supplément alimentaire qui offre de nombreux avantages pour la performance physique. Elle est notamment connue pour :

• Améliorer la performance physique : La créatine augmente les réserves de phosphocréatine dans les muscles, ce qui permet aux muscles de produire plus d’énergie pendant les exercices courts et intenses.
• Augmenter la masse musculaire : La créatine stimule la synthèse des protéines, ce qui peut aider à augmenter la masse musculaire.
• Réduire la fatigue : La créatine peut aider à réduire la fatigue en augmentant les réserves d’énergie musculaire
• Réduire le risque de blessures : La créatine peut aider à réduire le risque de blessures en augmentant la force et la puissance musculaires.

Outre ses bienfaits sur la performance physique, la créatine a également des effets positifs sur la santé :

• Amélioration de la santé cardiaque : la créatine peut augmenter la force du muscle cardiaque et réduire le risque de maladies cardiaques.
• Amélioration de la fonction cognitive : la créatine peut améliorer la mémoire, l’attention et la concentration.
• Amélioration de la santé des os : La créatine peut augmenter la densité minérale osseuse et réduire le risque de fractures.

En bref, pour tirer pleinement profit des avantages de la créatine, il est essentiel de connaître les sources alimentaires qui en sont riches. L’avantage majeur de la créatine réside dans son rôle crucial dans la production d’énergie musculaire.

Il est aussi recommandé de suivre une phase de charge de 5 à 7 jours. Pendant cette phase, vous prendrez 20 à 25 grammes de créatine par jour, répartis en 4 ou 5 doses puis vous pouvez réduire la dose à 3 à 5 grammes par jour. Si tu es convaincu, tu peux consulter l’article qui explique comment prendre sa créatine.