Comment prendre de la créatine? Tout les conseils que tu dois savoir absolument 💪

Voici un court résumé de l’article si tu as la flemme de tout lire

Dans cet article, nous allons te montrer tout ce que tu dois savoir sur comment prendre la créatine et surtout avec quoi tu peux la prendre. La créatine, et surtout la monohydrate est un complément très très polyvalent. (Et en plus tu peux en trouver avec des goûts différents)😎

Tu peux retrouver de la créatine sous pleins de formats : poudre, pilules, gels, liquides et bien plus encore. C’est un complément utile, et très populaire dans le domaine de la musculation.

La créatine ne sert pas seulement à la prise de masse, elle peut aussi augmenter ton niveau d’énérgie drastiquement. C’est aussi l’un des compléments les plus étudiés par les scientifiques et il est réguliérement prouvé que sa prise est sans danger ! (dans la mesure du raisonnable). On à donc un produit qui permet une meilleure capacité d’entrainement, et qui permet aux athlètes (ou aux go-muscu 😎) de pouvoir s’entrainer plus longtemps et de récupérer plus vite, ce qui à la fin te fais progresser plus vite et plus fort.

Comment prendre de la créatine?

Prendre de la créatine peut être intimidant au début, surtout quand tu es débutant, mais en réalité c’est plutôt facile. Voici une technique que j’ai personnellement utilisé et qui est assez populaire/reconnue en musculation.

Dans un premier temps viens une phase de départ ou tu va te « charger » (oui c’est un peu barbare comme terme mais rien de violent en réalité). Tu va donc prendre 20 grammes de créatine tout les jours pendant 5 jours/ une semaine. Cela va « remplir tes muscles » donc. C’est ce qu’on appelle la phase de charge avec la créatine.

Tu pourra après cette première semaine passer en mode « entretien de la machine » 💪 c’est à dire prendre tout les jours 3-5 grammes de créatine afin de rester chargé et optimiser tes progrès.

Cette dose, tu peux la mélanger avec de l’eau ou alors avec une autre boisson ! (ici on adore mélanger jus de raisin et créatine). Il n’y a pas d’importance sur l’heure de la prise, juste des préférences (la prendre avant ou après une séance par exemple.) Tu dois juste rester bien hydraté toute la journée et ne pas surtout pas hésiter à faire appel à un professionnel si jamais tu as un doute concernant la créatine.

Comment préparer sa créatine?

1. Mesure ta dose : Utilise une cuillère doseuse ou une balance pour mesurer la quantité recommandée, généralement entre 3 à 5 grammes.
2. Mélange dans un liquide : Verse la créatine dans un verre d’eau, de jus ou dans ton shake protéiné. Assure-toi que le liquide soit à température ambiante pour une meilleure dissolution.
3. Mélange bien : Remue vigoureusement le mélange pour que la créatine se dissolve complètement. Si tu utilises de l’eau, cela devrait prendre seulement quelques secondes.
4. Bois : Une fois que la créatine est bien dissoute, bois le mélange immédiatement. Tu n’as pas besoin de le laisser reposer ou de le prendre à jeun.
5. Répète quotidiennement : Prends ta dose de créatine chaque jour, idéalement à la même heure pour maintenir une constance dans ta supplémentation.
6. Hydrate-toi : N’oublie pas de boire suffisamment d’eau tout au long de la journée pour favoriser l’absorption et minimiser les risques de déshydratation liés à la rétention d’eau induite par la créatine.

Est ce que je peux mettre de la créatine dans mon shaker d’avant séance?

Oui, absolument ! Tu peux mettre de la créatine de shaker d’avant entrainement sans aucun problème.

On retrouve souvent de la créatine dans les shakers d’avant training des go muscu mais aussi des bodybuilders💪. En effet, elle se mélange super bien avec les liquides et peut être consommé sans risque.

En revanche, contrairement à d’autres suppléments d’avant entraînement, la créatine ne te donnera pas « d’effet coup de fouet ». C’est pourquoi, je te conseille de consommer la créatine sur toute la durée de la journée afin d’optimiser au maximum ton niveau en créatine.

Si tu essaye de consommer de la créatine avant ton entrainement (en le faisant à la même heure de la journée), cela ne changera pas grand chose. Le temps d’assimilation de la créatine n’étant pas instantané, tu ne sentira pas d’effet boost et tu rechargera juste la créatine que tu as perdu au coeur de la journée :).

Tu peux retrouver des ressemblances entre créatine et caféine car ces deux produits te fournissent de l’énergie, mais ils le font par des moyens et des voies différentes. (Consommer les deux ensemble et tout à fait possible)

Est ce que je peux prendre de la créatine pour mon shaker d’après séance?

Oui, bien sûr! Tu peux ajouter de la créatine à ton petit shaker d’apres séance (juste en saupoudrant ton shaker et en secouant après)

Prendre un shaker d’après entraînement permet de récupérer de tes efforts, cela fournit à ton corps, des protéines, des glucides, mais aussi des acides aminés. Cela te permet de récupérer et surtout de compenser tout ce que tu as perdu pendant ta séance de sport. C’est un peu comme si tu refaisais le plein de ta voiture ! 💪

Certaines personnes disent qu’il faut mieux prendre la créatine après l’entrainement. Pourquoi? La prise de créatine après l’entraînement est considérée comme plus efficace pour favoriser le gain de masse maigre, car elle stimule le chargement en glycogène et favorise le stockage des glucides, éléments essentiels pour la récupération musculaire !

Pour résumé : Si tu veux consommer ta créatine après ta séance, on te recommande de la prendre avec des glucides (des pâtes par exemple) 😎 ou bien avec un shaker dédié.

Est ce que je peux prendre de la créatine avec d’autres suppléments?

Tu peux prendre de la créatine avec d’autres suppléments! Vu qu’elle est facile à mélanger, tu peux la mettre avec d’autres produits. La créatine de qualité se dissout dans l’eau, tu peux donc juste en ajouter à tes autres poudres. Mélanger de la créatine avec d’autres produits, peut améliorer son efficacité, et permet d’explorer « d’autres possibilités » de boost de la performance.😎

Petit Tips : Lorsque tu combines des saveurs différentes, le goût peut être étrange. Donc, quand tu ajoutes de la créatine à une boisson déjà aromatisée, assure-toi que c’est la même saveur ou qu’elle est non aromatisée. C’est aussi simple que ça ! 🌟

Est ce que je peux prendre de la créatine avec de la BCAA? (Branched-Chain Amino Acids) (acides aminés à chaîne ramifiée)

Tu peux tout à fait mélanger ces produits, leurs mélange marche du feu de dieu !🔥

Pas d’inquiétude à avoir, combiner les deux (BCAA et créatine), ne te provoquera aucun effet secondaire. C’est même plutôt le contraire! En effet, beaucoup de routine de préseance combinent ces deux produits, pour la simple et bonne raison qu’ils te permettent de repousser tes limites dans les entrainements les plus difficiles !💪

Est ce que je peux mélanger créatine et Beta alanine? (ß-alanine)

Oui, tu peux mélanger sans aucun risque la Beta Alanine et la créatine.

Des recherches l’ont prouvé, le fait de mélanger Beta Alanine et créatine aide à prendre en masse musculaire et surtout perdre en graisse. Et cela à un bien plus haut niveau que si tu prenais de la créatine seule!

Est ce que je peux rajouter de la créatine à mon smoothie?

Tu peux bien sûr rajouter de la créatine dans un smoothie et cela dans tout les smoothies que tu veux ! La créatine se mélange d’ailleurs super facilement, ce qui fait qu’elle est très facile à prendre.

Le truc sympa avec la créatine, c’est que tu peux la trouver sous plusieurs formes, et notamment en mode aromatisée. Cela rajoutera un peu de goût a tes petits en cas de go-muscu et c’est plutôt sympa! 💪 En tout les cas, ce sera toujours un bon supplément à mettre dans un smoothie à siroter à n’importe quelle heure 🙂

Est ce que je peux faire de la cuisine ou de la patisserie avec de la créatine?

Aucun problème pour ça aussi !

En effet, grâce à la magie de la créatine, il n’y aucun désavantage à cuire la créatine à des hautes températures (comme dans un four par exemple). La créatine garde son efficacité moléculaire après la cuisson et ne sera pas dégradé par la chaleur 🙂

Pour éviter tout désagrément lors de la préparation de ton riz dinde curry (et oui tu es un go muscu harry), il vaut mieux que tu mette la créatine dans un liquide (l’eau c’est parfait) avant de le mettre dans ton plat ! En effet, si tu ne le fais pas tu risque de te retrouver avec des gros grumeaux pas forcément très agréable..

Enfin, utilise de la créatine sans goût sinon tu risque de te retrouver avec des mix de gout bizarre dans ton plat 😬. Dans tout les cas n’hésite pas à rajouter ce petit produit magique qu’est la créatine dans tes plats, cela reste un moyen facile de booster ton petit stock de créatine dans tes muscles ! 💪

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